坐骨神経痛はどこが痛む？お尻から足の痛みの原因と対処｜流山おおたかの森の整骨院が解説

お尻の奥から太ももの裏にかけて、電気が走るように痛む。
長く座っていると足がしびれてきて、立ち上がるときにつらい。
「坐骨神経痛と言われたけれど、何をすればいいのか分からない」というご相談をよくいただきます。

この記事では、坐骨神経痛がどこから来る痛みなのか、ご自宅でできること、整骨院で何をするかをまとめました。
坐骨神経痛には、先に医療機関で確かめていただきたいものがあるので、そのサインも途中でお伝えします。

坐骨神経痛とは何か

坐骨神経は、腰から出てお尻を通り、太ももの裏からふくらはぎ、足先までつながる太い神経です。
この神経がどこかで圧迫されたり刺激されたりして出る痛みやしびれを、まとめて坐骨神経痛と呼びます。

つまり坐骨神経痛は病名ではなく、症状の名前です。
「どこで神経が刺激されているか」によって、原因も対処も変わります。

出やすい症状

• お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけての痛み
• 足のしびれ、ピリピリ・ジンジンする感じ
• 長く座っていると強くなる、立ち上がりでつらい
• 前かがみ、または反らすと痛みが強くなる
• 片側だけに出ることが多い

よくある原因

坐骨神経が刺激される場所は、大きく2つに分かれます。

腰で刺激されている
腰の骨のあいだにある椎間板が飛び出して神経に触れる椎間板ヘルニアや、加齢で神経の通り道が狭くなる脊柱管狭窄症が代表です。
前かがみで痛みが強くなるならヘルニア、反らすと強くなるなら狭窄症のことが多いです。

お尻で刺激されている
お尻の奥にある梨状筋という筋肉が固くなり、その下を通る坐骨神経を圧迫することがあります。
長時間の座り仕事や運転、片側のお尻に体重をかける癖のある方に多い形です。
腰の検査で異常が見つからないのに足が痛む場合、ここが関係していることがあります。

日常の負担
どちらの場合も、長く座り続けること、足を組むこと、中腰の作業、体の冷えが痛みを強くします。
寝不足や疲れがたまっている時期に強く出る方も多く、痛みが出た日の過ごし方を振り返ると、きっかけが見つかることがあります。

自分でできること

痛みが強い時期は無理をせず、落ち着いてきたら少しずつ動かします。

お尻の筋肉を伸ばす

あお向けに寝て、片方の膝を両手で抱え、胸のほうへ引き寄せます。
お尻の奥が伸びるのを感じたら、20秒止めます。
左右2〜3回ずつ、1日2回が目安です。
足のしびれが強くなるようなら、その日は中止してください。

座り方を変える

• 30分に1回は立ち上がって歩く
• 足を組まない。財布を後ろのポケットに入れたまま座らない
• 椅子は深く腰かけ、腰と背もたれのあいだにクッションを入れる
• 車の運転は、こまめに休憩を取る

温める

お尻や腰を温めると、筋肉の緊張がゆるんで楽になる方が多いです。
入浴で温まったあとにストレッチを行うと、動きやすくなります。

医療機関の受診をおすすめするサイン

次に当てはまる場合は、整骨院ではなく先に整形外科を受診してください。

特に排尿の異常と、足の力が入らない状態は、神経が強く圧迫されているサインです。
早く確かめる必要があるので、整骨院より先に受診してください。
ヘルニアや狭窄症の程度は、MRIなどの検査でないと分かりません。

整骨院でできること

当院では、まずどの動きで痛みやしびれが出るか、腰とお尻のどちらが関係していそうかを確かめます。
受診が必要と判断した場合は、先に整形外科をおすすめします。

お尻と腰の筋肉をゆるめる
固くなった梨状筋やお尻のまわりの筋肉、腰の筋肉をゆるめて、神経への圧迫を減らします。

骨盤と股関節の動きを整える
片側に負担が寄る骨盤の傾きや、股関節の動きの偏りを整えます。
座り方の癖から来ている場合は、ここが大切です。

ご自宅の課題
その方の痛みの出方に合わせて、ストレッチと座り方をお伝えします。
続けやすい量に絞ります。

ヘルニアや狭窄症と診断を受けている方も、医師の許可のもとで、痛みを和らげる目的の施術を行っています。

保険について

坐骨神経痛は、はっきりしたけがではないため、健康保険の対象にはなりません。
当院では自費での施術になります。
料金は施術料金のページに掲載しています。
足のしびれについては手足のしびれの施術ページもご覧ください。

通う頻度と期間の目安

痛みやしびれが強い時期は週1〜2回。
落ち着いてきたら週1回ほどで、骨盤や股関節の動きと座り方を整えていきます。
目安は1〜2か月です。

お尻の筋肉が関係している場合は、比較的早く変化が出る方が多いです。
腰の椎間板や狭窄が関係している場合は、医療機関と並行しながら、長い目で見ていきます。

よくあるご質問

Q. 坐骨神経痛と腰痛は違うのですか？
腰痛は腰そのものの痛みで、坐骨神経痛はお尻から足にかけての痛みやしびれです。
両方が同時に出ることもあります。
ぎっくり腰の記事や腰痛の施術ページもあわせてご覧ください。

Q. ヘルニアと言われました。整骨院に行っても大丈夫ですか？
医師から運動やストレッチの許可が出ていれば、施術を受けていただけます。
初回に診断の内容をお聞かせください。
足の力が入らない、排尿の異常があるといった状態のときは、先に医師の指示に従ってください。

Q. 歩いたほうがいいですか？
痛みが強くない範囲なら、歩くことは勧められています。
長く座り続けるほうが、症状が強くなりやすいためです。

Q. 温めるのと冷やすの、どちらがいいですか？
お尻や腰の筋肉が関係している場合は、温めたほうが楽になる方が多いです。
しびれが強くなる、熱を持っているときは、その日は温めずに休んでください。

Q. どちら側を下にして寝ればいいですか？
痛む側を上にして横向きに寝て、膝を軽く曲げ、膝の間にクッションを挟むと楽な方が多いです。

流山おおたかの森でお尻や足の痛みでお困りの方へ

坐骨神経痛は、どこで神経が刺激されているかが分かると、対処が決まります。
「座っているとつらい」「足がしびれる」という状態が続いているようでしたら、一度ご相談ください。

はじめてお越しになる方へのご案内は初めての方へに、道順はアクセスにまとめています。

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

住所	〒270-0119 千葉県流山市おおたかの森北１丁目9−９ ロオジエ, 1階Googleマップで見る
営業時間	平日／10:30〜13:30、15:30〜20:30 土日／9:30〜17:00
定休日	水曜、祝日、第1日曜