ぎっくり腰はどう過ごす？動けない日の対処と通院の目安｜流山おおたかの森の整骨院が解説

荷物を持ち上げた瞬間、腰に電気が走ってその場から動けなくなった。
朝、顔を洗おうと前かがみになっただけで、腰が抜けるように痛んだ。
ぎっくり腰は、こうした何でもない動作で起こります。

この記事では、なった直後にしてよいことと、してはいけないことをまとめました。
何日くらいで動けるようになるのか、整骨院に行くタイミングも順にお伝えします。
ぎっくり腰に見えて別の病気だった、というケースを見分けるサインも途中でお伝えします。

ぎっくり腰とは何か

ぎっくり腰は、腰に急に強い痛みが出て動けなくなる状態の呼び名です。
医学的には「急性腰痛」と呼ばれ、腰の筋肉や関節、椎間板のまわりに小さな傷や炎症が起きていると考えられています。

海外では「魔女の一撃」と呼ばれるほど、突然で、動けなくなるのが特徴です。
多くは数日から2週間ほどで動けるようになります。
ただし、この間の過ごし方で、長引くかどうかが変わります。

なりやすい場面

• 重いものを持ち上げた、中腰で物を取った
• くしゃみやせきをした
• 朝、起き上がろうとした、顔を洗おうと前かがみになった
• 長く座ったあとに立ち上がった
• 寒い時期、体が冷えているとき

はっきりした動作がなくても、疲れや寝不足で腰の筋肉がこわばっているときに起こることがあります。

なぜ起こるのか

原因は1つではありません。
腰を支える筋肉が疲れて固くなっているところに、急な力がかかって起こることが多いと考えられています。

筋肉が固くなっている
長時間の座り仕事や運転で、腰の筋肉は動かないまま緊張し続けます。
固くなった筋肉は急な動きについていけず、そこで傷みます。

骨盤や背骨の動きが偏っている
片側に体重をかける癖や、足を組む習慣があると、腰の負担が片側に寄ります。
その側に痛みが出やすくなります。

くり返している
一度なった方は、くり返す傾向があります。
痛みが引いたあとに体の使い方を変えないと、同じところに負担がかかり続けるためです。

自分でできること（なった直後から）

まず、楽な姿勢を探してください。
横向きに寝て膝を軽く曲げると、腰の負担が減って楽になる方が多いです。

最初の1〜2日
– 痛む動きを避け、楽な姿勢で休む
– 患部が熱を持っているようなら、冷やす（1回15分ほど）
– 入浴は、熱を持っている間は避け、シャワーにする

2〜3日目から
– 痛みが少し落ち着いたら、できる範囲で歩く
– 寝たままの時間を長くしない

ここが大切なところです。
ぎっくり腰は、安静にしすぎると長引きます。
痛みが出ない範囲で日常の動きに戻したほうが、回復が早いことが分かってきています。
「動けるようになるまで寝ている」は、いまでは勧められていません。

起き上がり方

あお向けから直接起き上がると、腰に負担がかかります。
まず横向きになり、腕で体を押し上げながら、足を下ろして座ります。
立つときは、膝を使って体を持ち上げ、腰を丸めないようにします。

医療機関の受診をおすすめするサイン

腰の急な痛みのすべてがぎっくり腰とは限りません。
次に当てはまる場合は、整骨院ではなく先に整形外科を受診してください。

椎間板ヘルニアや圧迫骨折、内臓の病気が腰の痛みとして出ることがあります。
特に足のしびれや排尿の異常は、早く確かめる必要があるサインです。

整骨院でできること

当院では、まずどの動きで痛むか、しびれがないかを確かめます。
受診が必要と判断した場合は、先に整形外科をおすすめします。

痛みが強い時期
炎症を刺激しないよう、腰のまわりの筋肉の緊張をゆるめ、楽な姿勢と起き上がり方をお伝えします。
必要に応じて、腰を支えるテーピングを行います。

動けるようになってから
固くなっている筋肉をゆるめ、骨盤や背骨の動きを整えます。
片側に負担が寄る癖があれば、そこを直していきます。

くり返さないために
腰だけでなく、股関節や背中の動きも見ます。
腰の負担を減らす持ち上げ方や、座り方をお伝えします。

保険について

ぎっくり腰は、「重いものを持ち上げたとき」のように原因がはっきりしている場合、健康保険の対象になることがあります。
はっきりした原因がない場合や、慢性の腰痛は対象になりません。
初回にお話をうかがったうえで、どちらになるかをお伝えします。
料金は施術料金のページに掲載しています。

通う頻度と期間の目安

痛みの強い時期は、週2回ほど。
動けるようになってからは、週1回ほどで骨盤や背中の動きを整え、2〜4週間が目安です。

多くの方は2週間ほどで日常の動きに戻ります。
その後も痛みが残る場合や、くり返している場合は、腰だけでない原因を見ていきます。
長引く腰痛については腰痛の施術ページもご覧ください。

よくあるご質問

Q. 温めるのと冷やすの、どちらがいいですか？
なった直後で熱を持っているときは冷やします。
2〜3日たって熱が引いたら、温めたほうが動きやすくなります。
迷うときは、気持ちよいと感じるほうを選んでください。

Q. コルセットは着けたほうがいいですか？
痛みが強い時期に動くときは、着けると楽になります。
ただし長く着け続けると、腰を支える筋肉が働かなくなります。
痛みが落ち着いたら外す時間を増やしてください。

Q. マッサージをしてもいいですか？
なった直後に強くもむと、炎症が広がることがあります。
最初の1〜2日は避け、落ち着いてから軽い範囲で行ってください。

Q. くせになると聞きました。本当ですか？
一度なった方が、くり返しやすいのは確かです。
ただし「くせ」ではなく、腰に負担が寄る体の使い方が残っていることが理由です。
そこを変えれば、くり返しにくくなります。

流山おおたかの森で急な腰の痛みでお困りの方へ

ぎっくり腰は、最初の数日の過ごし方で、そのあとが変わります。
動けないほど痛いとき、どう起き上がればいいか分からないとき、まずご連絡ください。
来院が難しい状態なら、電話で楽な姿勢をお伝えすることもできます。

はじめてお越しになる方へのご案内は初めての方へに、道順はアクセスにまとめています。

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

住所	〒270-0119 千葉県流山市おおたかの森北１丁目9−９ ロオジエ, 1階Googleマップで見る
営業時間	平日／10:30〜13:30、15:30〜20:30 土日／9:30〜17:00
定休日	水曜、祝日、第1日曜