膝の痛みはどこから？階段や正座でつらい膝の原因と目安｜流山おおたかの森の整骨院が解説

階段を下りるときに膝の内側がズキッとする。
正座ができなくなった、立ち上がるときに膝がこわばる。
膝のご相談は、50代以降の方からいちばん多くいただくご相談の1つです。

この記事では、膝の痛みがどこから来ているのかの見方と、ご自宅でできること、整骨院で何をするかをまとめました。
膝の痛みには先に医療機関で確かめていただきたいものがあるので、そのサインも途中でお伝えします。

膝の痛みとは何か、どこが痛むのか

膝は、太ももの骨とすねの骨をつなぐ関節です。
骨の表面を軟骨が覆い、そのあいだにクッションの役目をする半月板があります。
まわりを靭帯と筋肉が支えていて、そのどこに負担がかかるかで痛む場所が変わります。

膝の内側が痛む
いちばん多い形です。
軟骨がすり減ってきた変形性膝関節症や、内側の半月板や靭帯への負担で起こります。
O脚気味の方は、体重が内側に寄るため痛みやすくなります。

お皿のまわり、お皿の下が痛む
太ももの前の筋肉が固いと、お皿が引っぱられて痛みます。
ジャンプやダッシュの多いスポーツをしている方では、お皿の下の腱に負担がかかる「ジャンパー膝」と呼ばれる状態もあります。

膝の裏や外側が痛む
太ももの裏や外側の筋肉の固さ、ランニングによる外側の摩擦などで起こります。

動作で分かる目安

• 階段の下りがつらい → 軟骨や半月板への負担、太ももの前の筋力不足
• 正座やしゃがみ込みができない → 関節の動きの制限、腫れ
• 動きはじめに痛み、歩くうちに楽になる → 変形性膝関節症で多い形
• 走ったあと、跳んだあとに痛む → 腱や筋肉への負担

よくある原因

膝そのものが悪いことより、膝に負担が集まる体の使い方が続いていることが多いです。

太ももの筋力が落ちている
膝を守っているのは太ももの前の筋肉です。
ここが弱ると、歩くたびの衝撃を軟骨と半月板が直接受けることになります。

股関節と足首の動きが固い
膝は、上の股関節と下の足首にはさまれています。
どちらかが動かないと、そのぶんを膝が代わりに動くことになり、ねじれの負担がかかります。

体重と歩き方
歩くとき、膝には体重の2〜3倍の力がかかります。
体重が増えると、そのぶん負担も増えます。
また、膝を内側に入れて歩く癖があると、内側の軟骨に負担が集まります。

使いすぎ
急に運動量を増やしたとき、部活動やランニングで同じ動作をくり返したときに、腱や筋肉が追いつかなくなります。

自分でできること

膝の痛みは「動かさない」と悪くなります。
痛みのない範囲で動かし、太ももの筋肉を保つことが大切です。

座ったままの脚上げ

椅子に浅く座り、片方の脚をまっすぐ前に伸ばします。
太ももの前に力を入れて、つま先を上に向けたまま5秒止めます。
ゆっくり下ろして、左右10回ずつ。
膝に体重がかからないので、痛みがある時期でも行いやすい運動です。

太ももの前を伸ばす

壁に手をついて立ち、片方の足首を持って、かかとをお尻に近づけます。
太ももの前が伸びるのを感じたら、20秒止めます。
膝に痛みが出るときは、うつ伏せで行うと楽です。

日常で気をつけること

• 階段の下りは、手すりを使い、痛い側の足を先に下ろす
• 正座を避け、椅子の生活にする
• 靴は、かかとがしっかりして底が厚めのものを選ぶ
• 長く座ったあとは、立つ前に膝を数回曲げ伸ばししてから立つ

腫れて熱を持っているときは、運動よりも冷やして休ませることを優先してください。

医療機関の受診をおすすめするサイン

次に当てはまる場合は、整骨院ではなく先に整形外科を受診してください。

靭帯の損傷や半月板の損傷、骨の変形の程度は、レントゲンやMRIでないと分かりません。
特にけがのあとの腫れと、膝が伸びない・曲がらない状態は、早く確かめておく必要があります。

整骨院でできること

当院では、まず膝のどこが痛むか、どの動きで痛むかを確かめます。
そのうえで、股関節・足首・歩き方まで見て、膝に負担が集まっている理由を探します。

膝まわりをゆるめる
固くなった太ももの前や裏、ふくらはぎの筋肉をゆるめ、膝の動きを広げます。

股関節と足首を動かす
膝が代わりに動いている分を減らすため、上下の関節の動きを整えます。

筋力と歩き方
太ももの筋肉を保つ運動を、その方の痛みの程度に合わせてお伝えします。
膝が内側に入る歩き方があれば、直していきます。

スポーツでのジャンパー膝など、使いすぎによる痛みは、練習量の調整と合わせて見ていきます。

保険について

転んだ・ひねったなど原因のはっきりしたけがは、健康保険の対象になることがあります。
長年の負担でじわじわ痛くなった膝や、変形性膝関節症は対象になりません。
料金は施術料金のページに掲載しています。
膝の施術については膝の痛みの施術ページもご覧ください。

通う頻度と期間の目安

痛みが強い時期は週1〜2回。
動きが出てきたら週1回ほどで、筋力と歩き方を整えていきます。
目安は1〜2か月です。

変形性膝関節症のように長年かけて進んだものは、痛みが落ち着いたあとも、太ももの筋力を保つ運動を続けることが大切です。
運動を続けている方は、痛みがぶり返しにくい傾向があります。

よくあるご質問

Q. 軟骨がすり減っていると言われました。整骨院でよくなりますか？
すり減った軟骨そのものを元に戻すことはできません。
ただ、膝の痛みの多くは、軟骨のすり減りだけでなく、まわりの筋肉の固さや使い方から来ています。
そこが変わると、動きやすさや痛みの出方が変わる方は多くいらっしゃいます。

Q. 水がたまっていると言われました。
関節の中で炎症が起きているサインです。
整形外科で確かめてもらったうえで、炎症の落ち着き具合を見ながら進めます。

Q. サポーターは使ったほうがいいですか？
動くときの不安が減るなら、使ってかまいません。
ただし頼りきると筋肉が働かなくなるので、運動と組み合わせてください。

Q. 歩いたほうがいいですか、休んだほうがいいですか？
腫れや熱がなければ、痛みのない範囲で歩いたほうがよいです。
平らな道を、少しずつ距離を伸ばしてください。

流山おおたかの森で膝の痛みでお困りの方へ

膝の痛みは「年のせい」と言われがちですが、負担が集まる理由は膝以外にあることがほとんどです。
階段がつらい、正座ができない、動きはじめに痛む。
そうした状態が続いているようでしたら、一度ご相談ください。

はじめてお越しになる方へのご案内は初めての方へに、道順はアクセスにまとめています。

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

住所	〒270-0119 千葉県流山市おおたかの森北１丁目9−９ ロオジエ, 1階Googleマップで見る
営業時間	平日／10:30〜13:30、15:30〜20:30 土日／9:30〜17:00
定休日	水曜、祝日、第1日曜