椎間板ヘルニアと言われたら？整骨院でできることと目安｜流山おおたかの森の整骨院が解説

整形外科で「椎間板ヘルニア」と言われ、薬と湿布で様子を見ることになった。
痛み止めが切れると、腰から足にかけてまたしびれてくる。
「手術と言われたわけではないけれど、このまま何もしなくていいのか」というご相談をよくいただきます。

この記事では、椎間板ヘルニアがどういう状態なのか、整骨院でできること・できないこと、日常で気をつけることをまとめました。
すぐに医療機関へ戻っていただきたいサインも、途中でお伝えします。

椎間板ヘルニアとは何か

背骨の骨と骨のあいだには、椎間板というクッションがあります。
椎間板の中心にはゼリー状の組織があり、外側は繊維の壁で包まれています。
この壁が傷んで中身が外に飛び出し、近くの神経に触れた状態が椎間板ヘルニアです。

腰では、腰の下のほう（第4〜5腰椎、第5腰椎〜仙骨のあいだ）に起こることがほとんどです。
ここから出る神経はお尻から足につながっているため、腰よりも足の症状が目立つことがあります。

出やすい症状

• 腰の痛みに加えて、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけての痛みやしびれ
• 前かがみになる、座る、くしゃみをすると足の症状が強くなる
• 片側の足に出ることが多い
• 長く座っていると、立ち上がるときにつらい

お尻から足にかけての痛みは、坐骨神経痛の記事で詳しくまとめています。

よくある原因

椎間板は20代を過ぎるころから水分が減り、少しずつ傷みやすくなります。
そこに次のような負担が重なると、壁が傷んで中身が飛び出します。

前かがみと座り姿勢
椎間板にかかる力は、立っているときより座っているときのほうが大きくなります。
前かがみで座ると、さらに増えます。
長時間の運転やデスクワークが続く方に多いのは、このためです。

持ち上げる動作
腰を丸めて重いものを持ち上げると、椎間板の後ろ側に強い力がかかります。

体の使い方の偏り
股関節や背中の動きが固いと、そのぶんを腰が代わりに動きます。
腰の同じ場所にばかり負担が集まると、椎間板が傷みやすくなります。

自分でできること

椎間板ヘルニアと言われたあとの過ごし方は、症状の強さによって変わります。
共通しているのは「腰を丸めた姿勢を長く続けない」ことです。

座り方を変える

• 椅子は深く腰かけ、腰と背もたれのあいだにクッションを入れる
• 30分に1回は立ち上がって、少し歩く
• ソファや床に座る時間を減らす（腰が丸まりやすいため）

持ち上げ方を変える

床のものを取るときは、腰を丸めず、膝を曲げて体ごと下ろします。
持ち上げるときは、ものを体に近づけてから、膝を伸ばして立ち上がります。

腰を平らに保つ練習

四つんばいになり、背中を反らさず丸めず、テーブルのように平らに保ちます。
その姿勢で呼吸を止めずに10秒。
腰が「まっすぐ」の位置にある感覚をつかむための練習です。
痛みやしびれが強くなるようなら、中止してください。

ストレッチや運動は、医師の許可を得てから始めてください。
症状の時期によっては、動かすことで悪化するものがあります。

医療機関の受診をおすすめするサイン（診断のあとでも）

診断を受けたあとでも、次のような変化があるときは、整骨院ではなく、すぐに医療機関を受診してください。

特に排尿・排便の異常と、足の力が入らない状態は、神経が強く圧迫されているサインです。
手術を急ぐ必要がある場合もあるため、迷わず受診してください。

整骨院でできること、できないこと

はっきりお伝えします。
飛び出した椎間板を整骨院で元に戻すことはできません。

当院でできるのは、医師の診断と許可のもとで、次のことです。

神経のまわりの負担を減らす
腰やお尻の固くなった筋肉をゆるめ、神経が刺激されにくい状態にします。

腰に負担が集まる理由を減らす
股関節や背中の動きを広げ、腰の同じ場所ばかりに力がかからないようにします。

日常の動き方をお伝えする
座り方、持ち上げ方、寝方など、椎間板への負担が少ない動き方を、その方の生活に合わせてお伝えします。

飛び出した椎間板は、時間とともに体に吸収されて小さくなることが分かっています。
多くの方は数か月で症状が落ち着きます。
その期間を、できるだけ楽に、悪化させずに過ごすための手伝いが、整骨院の役目です。

保険について

椎間板ヘルニアは、はっきりしたけがではないため、健康保険の対象にはなりません。
当院では自費での施術になります。
料金は施術料金のページに掲載しています。
ヘルニアの施術ページもあわせてご覧ください。

通う頻度と期間の目安

症状が強い時期は週1〜2回。
足のしびれが落ち着いてきたら、週1回ほどで動き方を整えていきます。
目安は2〜3か月です。

椎間板が吸収されるまでには時間がかかるため、月単位で見ていきます。
整形外科での経過観察と並行して進めることをおすすめします。

よくあるご質問

Q. 手術しなくてもよくなりますか？
多くの方は、手術をせずに症状が落ち着いていきます。
ただし、足の力が入らない、排尿の異常があるといった場合は、手術が必要になることがあります。
判断は医師に委ねてください。

Q. 整骨院に行くと、医師に言ったほうがいいですか？
お伝えください。
医師の方針と合わない施術をしないために、診断の内容と許可されている範囲を初回にお聞かせいただいています。

Q. コルセットは着けたほうがいいですか？
症状が強い時期に動くときは、着けると楽になります。
落ち着いてきたら外す時間を増やし、腰を支える筋肉を使うようにしてください。

Q. 一度なると、くり返しますか？
椎間板は一度傷むと、元の強さには戻りません。
ただし、座り方や持ち上げ方を変えた方は、くり返しにくくなります。
症状が落ち着いたあとの体の使い方が大切です。

流山おおたかの森で椎間板ヘルニアと言われた方へ

診断を受けたあと、「薬で様子を見る」だけの期間は不安が大きいものです。
その期間を楽に過ごし、くり返しにくい体の使い方を身につけるお手伝いをしています。
医師の許可のもとで進めますので、診断の内容を持って、一度ご相談ください。

はじめてお越しになる方へのご案内は初めての方へに、道順はアクセスにまとめています。

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

住所	〒270-0119 千葉県流山市おおたかの森北１丁目9−９ ロオジエ, 1階Googleマップで見る
営業時間	平日／10:30〜13:30、15:30〜20:30 土日／9:30〜17:00
定休日	水曜、祝日、第1日曜