骨盤矯正でダイエットはできる？痩せる・痩せないの本当のところ｜流山の整骨院が解説

「骨盤矯正を受けると、体重は減りますか」。
流山おおたかの森の当院でも、こうしたご質問をいただくことがあります。
産後に体型が戻らない方や、ズボンのウエストがきつくなってきた方からのご相談です。

先に結論をお伝えします。
骨盤矯正だけで体重が大きく減ることは、期待しにくいと考えています。
一方で、姿勢や体の使い方が変わることで、見た目の印象や動きやすさが変わる方はいます。
この記事では、骨盤矯正で変わること・変わらないことを分けて、食事や運動との関係まで順番にお伝えします。

骨盤のゆがみとは、どういう状態か

「骨盤がゆがむ」と聞くと、骨そのものが曲がるように感じるかもしれません。
実際には、骨盤の骨の形が変わるわけではありません。
骨盤まわりの筋肉のかたさや弱さに左右差があり、傾きや体重のかけ方が偏った状態を指すことが多いです。

たとえば骨盤が前に傾くと腰が反り、下腹が前に押し出されたように見えます。
反対に後ろに傾くと背中が丸まり、おなかの力が抜けた姿勢になりやすくなります。
どちらも、体重は同じなのに「おなかが出てきた」と感じる理由になります。

骨盤の傾きに関係していることが多いもの

• 長時間座る仕事で、腰が丸まった姿勢が続いている
• 立つときに片脚に体重をかける癖がある
• 脚を組まないと落ち着かない
• 妊娠・出産で骨盤まわりの筋肉がゆるみ、戻りきっていない
• 運動の機会が減り、おなかやお尻の筋肉が弱くなっている

こうした癖は、ひとつだけが原因というより、いくつか重なっていることがほとんどです。
自分ではまっすぐ立っているつもりでも、鏡や写真で見ると傾いていることもあります。

骨盤矯正で変わること、変わらないこと

変わることが期待できるもの

骨盤矯正は、骨盤まわりの筋肉や関節の動きの偏りを整え、体の支え方を変えることを目的とした施術です。
反り腰や猫背が軽くなると、同じ体重でもおなかまわりの見え方が変わる方がいます。
腰や膝の痛みで歩くのを避けていた方が、痛みが軽くなって動きやすくなることもあります。
動ける日が増えることは、体重を考えるうえでも大切な変化です。

変わらないもの

一方で、骨盤矯正で脂肪そのものが減るわけではありません。
体重は、食事で取り入れるエネルギーと、体を動かして使うエネルギーの差で決まります。
骨盤を整えると代謝が大きく上がる、という説明を見かけることがあります。
ただ、体重が変わるほどの差が出るとは考えにくいのが正直なところです。
施術の直後にウエストが細く見えても、それは姿勢の変化によるもので、脂肪が減ったわけではありません。

骨盤矯正は体重を減らす方法ではなく、動きやすい体の土台づくりと考えてください。

体重・食事・運動との関係

食事

体重の変化にいちばん大きく関わるのは食事です。
極端に量を減らすと、筋肉まで落ちて疲れやすくなり、続かないことが多くあります。
主食を抜くより、3食の量をそろえ、野菜やたんぱく質から先に食べるほうが無理がありません。
間食や飲み物の糖分など、気づかないうちに増えているものを見直すだけでも変わる方がいます。

体重は1日の中でも水分で上下します。
毎日の数字に一喜一憂するより、1〜2週間の平均で見るほうが変化をつかみやすくなります。

運動

骨盤まわりの筋肉を使う運動として、まずは歩くことをおすすめしています。
背すじを伸ばし、かかとから着地して、腕を後ろに引くように歩くと、お尻やおなかの筋肉が働きます。
1日10分からでも、毎日続けることのほうが大切です。

姿勢と日常の癖

座るときは骨盤を立てるように深く腰かけ、脚を組む回数を減らします。
立つときは、両足に均等に体重を乗せることを意識します。
こうした癖が変わると、施術で整えた姿勢が戻りにくくなります。

ご自宅でできるセルフケア

痛みがない範囲で、次の3つを試してみてください。
どれも寝る前など、毎日同じ時間に行うと続けやすくなります。

太ももの前を伸ばす（反り腰が気になる方に）

横向きに寝て、上になった側の足首を手で持ちます。
かかとをお尻に近づけ、太ももの前が伸びるところで20秒止めます。
腰を反らせないよう、おなかに軽く力を入れておきます。

お尻を持ち上げる

あお向けで膝を立て、両足を腰幅に開きます。
息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるところで5秒止めます。
10回を1セットとして、腰ではなくお尻に力が入っているかを確かめながら行います。

おなかの奥の筋肉を使う呼吸

あお向けで膝を立て、鼻から息を吸っておなかをふくらませます。
口からゆっくり吐きながら、おへそを背中のほうへ引き込みます。
5回を1セットとして行います。

腰や膝に痛みが出る場合は、無理をせず中止してください。

こんなときは先に医療機関を受診してください

体重やおなかまわりの変化の中には、病気が関係しているものがあります。
次に当てはまる場合は、整骨院より先に内科や婦人科、整形外科などの医療機関を受診してください。

とくに、心当たりのない急な体重の変化は、甲状腺や内臓の病気のサインのことがあります。
当院でもこうしたお話をうかがった場合は、施術より先に受診をおすすめしています。

当院の骨盤矯正で行うこと・保険について

当院では、骨盤の傾きだけでなく、立ち方や座り方、股関節や背中の動きまで確かめます。
初回は個室でお悩みをうかがい、施術の前と後に姿勢を撮影して、変化を一緒に確認します。
施術のあとは、通う頻度と期間の目安、ご自宅でのストレッチや体の使い方をお伝えしています。
骨をボキボキ鳴らすような、強い刺激の施術は行いません。

骨盤矯正の内容は骨盤矯正のページにまとめています。
産後の方は、産後1か月は体を休めていただき、2か月目から施術をお受けいただけます。
始める時期については産後の骨盤矯正はいつから？もご覧ください。

保険は使えるか

骨盤矯正や姿勢の改善、体型が気になるといったご相談は、健康保険の対象外で自費の施術になります。
健康保険が使えるのは、いつ・何をして痛めたかがはっきりしている急なけがです。
捻挫・打撲・挫傷などがこれにあたります。
料金は料金ページに掲載しています。

通う目安について

骨盤まわりの筋肉の癖は、1回の施術で定着するものではありません。
はじめのうちは間隔を詰めて通い、姿勢が保てるようになってきたら間隔を空けていく形が一般的です。
回数や期間は体の状態で変わるため、初回に見立てをお伝えしたうえでご相談させていただきます。

体重を目標にされる場合は、施術と並行して、食事と歩く習慣を少しずつ整えていくことをおすすめします。
猫背が気になる方は姿勢矯正で猫背は変わる？の記事も参考になります。

よくあるご質問

施術を受けた日に体重が減っていたのですが

一時的な変化で、脂肪が減ったわけではないと考えてください。
体の水分量は1日の中でも変わるため、体重は数日から数週間の平均で見るのがおすすめです。

骨盤矯正で下腹は引っ込みますか

反り腰が関係している場合は、姿勢が変わることで下腹の出方が変わる方がいます。
ただし、脂肪がついている分は、食事と運動で少しずつ向き合う必要があります。

運動が苦手でも大丈夫ですか

大丈夫です。
まずは歩く時間を少し増やすことと、座り方を変えることから始めてみてください。

流山で骨盤矯正とダイエットを考えている方へ

骨盤矯正は、体重を減らす近道ではありません。
それでも、姿勢や体の使い方が変わると、動くことがつらくなくなり、食事や運動を続けやすくなる方がいます。
「おなかまわりが気になるけれど、何から始めればいいか分からない」という方は、お気軽にご相談ください。

はじめての方へのご案内は初めての方へにまとめています。

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

住所	〒270-0119 千葉県流山市おおたかの森北１丁目9−９ ロオジエ, 1階Googleマップで見る
営業時間	平日／10:30〜13:30、15:30〜20:30 土日／9:30〜17:00
定休日	水曜、祝日、第1日曜