産後の骨盤矯正はいつから？始める目安とセルフケア｜流山おおたかの森の整骨院が解説

「出産してから、腰や恥骨のあたりがずっと重い」「妊娠前のズボンが骨盤まわりで引っかかる」——おおたかの森周辺にお住まいの産後のお母さまから、当院にもこうしたご相談が多く寄せられます。

この記事では、産後の骨盤に何が起きているのか、骨盤矯正はいつから始められるのか、そしてご自宅でできるケアと整骨院でできることの違いを、流山おおたかの森の整骨院の立場から分かりやすくまとめました。

産後に腰や恥骨がつらくなるのはなぜ？

妊娠中は「リラキシン」というホルモンの働きで、骨盤まわりの靭帯がゆるみ、赤ちゃんが産道を通れるように骨盤が開きやすい状態になります。このゆるみは出産後すぐには戻らず、数か月かけて少しずつ安定していくと考えられています。

その間に、抱っこや授乳などで同じ姿勢が続いたり、片側ばかりに負担がかかったりすると、骨盤が不安定なまま筋肉がこわばり、次のような不調につながりやすくなります。

• 腰痛・恥骨や股関節まわりの痛み
• 肩こり・背中の張り（抱っこ・授乳姿勢の影響）
• 尿もれなど骨盤底筋のゆるみによる症状
• 体型の変化（骨盤まわりで服がきつく感じる）

骨盤矯正はいつから始められる？

一般的には、産後1〜2か月ごろ、1か月健診で経過に問題がないことを確認してから始める方が多いです。産後すぐは体がお産のダメージから回復する時期のため、焦って始める必要はありません。

帝王切開で出産された方は傷の回復を優先し、開始時期は医師に確認のうえでご相談ください。また、産後半年〜1年ほどはホルモンの影響が残るとされ、骨盤が整いやすい時期といわれています。「もう半年過ぎてしまった」という方も、体の状態に合わせて進められますのでご安心ください。

ご自宅でできるセルフケア

• 骨盤ベルトを正しい位置（腰骨の下・大転子まわり）で使う
• 仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる軽い体操（無理のない範囲で）
• 授乳・抱っこの姿勢をこまめに変え、同じ側ばかりで抱かない

セルフケアは大切ですが、痛みが強い場合や、尿もれ・恥骨痛が続く場合は、自己流で続けるより一度状態を確認することをおすすめします。そして、次に挙げるような症状があるときは、整骨院よりも先に医療機関にご相談ください。

こんなときは、まず産婦人科・医療機関へ

産後の不調のすべてが骨盤まわりの問題とは限りません。次のような症状があるときは、セルフケアや整骨院での施術より先に、産婦人科などの医療機関を受診してください。

• 38度以上の発熱がある
• 出血が増えてきた、悪露が長引く、においが気になる
• 恥骨や骨盤の痛みが強く、歩くのがつらい
• 片脚だけがむくむ、ふくらはぎに強い痛みがある
• 尿もれがひどくなってきた、排尿しにくい
• 気分の落ち込みや眠れない状態が続いている

産後の体は見た目以上に変化の途中にあります。これらは骨盤の状態とは別の要因が隠れている可能性を示すサインですので、我慢せずに受診してください。当院でも、必要と判断した場合は医療機関の受診をおすすめしています。

整骨院の産後骨盤矯正でできること

おおたかの森オレンジ整骨院では、まずお身体の状態を丁寧に確認し、骨盤まわりの筋肉のこわばりをゆるめながら、骨盤を支える筋肉が働きやすい状態へ整えていきます。バキバキと強い力をかける施術ではありませんので、産後の方も安心して受けていただけます。

保険の扱いについて、はっきりお伝えしておきます。整骨院で健康保険が使えるのは、原因のはっきりした急性のケガ（骨折・脱臼・打撲・捻挫）に対する施術に限られます。産後の骨盤矯正は健康保険の対象にはならず、自費でのご案内となります。

詳しい施術の流れは産後の骨盤矯正についてのページで、料金は施術料金のページでご案内しています。お子さま連れでのご来院についても、お気軽にご相談ください。

どのくらい通う必要がある？

回数はお身体の状態や生活の環境によって変わるため、一律にはお伝えできません。そのうえで目安を申し上げると、産後はホルモンの影響で骨盤まわりが変化しやすい時期のため、はじめの1か月ほどは週1〜2回のペースで通っていただき、状態が落ち着いてきたら間隔を空けていく進め方をご提案することが多いです。

ただし、施術で骨盤まわりが軽くなっても、抱っこや授乳で片側に負担がかかる生活そのものは続きます。通っていただく期間に、姿勢の取り方やご自宅でのケアを一緒に整えていくことが、産後の不調をくり返しにくくすることにつながります。

よくあるご質問

Q. 帝王切開で出産しました。骨盤矯正は受けられますか

受けていただけますが、開始の時期は傷の回復具合によって変わります。1か月健診などの機会に医師へご確認いただき、問題がないと言われてからのご来院をおすすめしています。当院でも、傷まわりに負担のかからない姿勢で施術を行いますので、気になる点は最初にお聞かせください。

Q. 赤ちゃんを連れて行っても大丈夫ですか

お子さま連れでご来院いただいて構いません。授乳やおむつ替えのタイミングでいったん施術を止めることもできますので、ご遠慮なくお申し出ください。混み合う時間を避けたい場合は、ご予約の際にお伝えいただければ調整いたします。

Q. 骨盤ベルトを使っていれば、それで十分ではないですか

骨盤ベルトは、ゆるんだ骨盤まわりを外から支えてくれる心強い道具です。一方で、支えている間は自分の筋肉を使わずに済むため、ベルトだけに頼る期間が長くなると、支える筋肉が働きにくいままになることがあります。ベルトで痛みをやわらげながら、並行して骨盤を支える筋肉が使えるように整えていく、という組み合わせが現実的です。

まとめ

産後の骨盤矯正は、1か月健診後から産後半年ごろまでが始めやすい目安ですが、それを過ぎても遅すぎるということはありません。腰痛や恥骨の痛み、体型の変化が気になっている方は、我慢せずに一度ご相談ください。

つくばエクスプレス・東武アーバンパークライン「流山おおたかの森駅」からのアクセスはアクセスページをご覧ください。

※本記事は一般的な情報をまとめたもので、個別の診断や治療方針を示すものではありません。産後の回復には個人差があります。気になる症状があるときは医療機関にご相談ください。

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

住所	〒270-0119 千葉県流山市おおたかの森北１丁目9−９ ロオジエ, 1階Googleマップで見る
営業時間	平日／10:30〜13:30、15:30〜20:30 土日／9:30〜17:00
定休日	水曜、祝日、第1日曜