【11月の身体ケア】寒くなる季節の肩こり・腰痛に注意！流山おおたかの森で考える冬前の身体づくり

こんにちは！
おおたかの森オレンジ整骨院です🍊

11月に入り、朝晩の冷え込みが気になる季節になりましたね。

秋から冬へと移り変わるこの時期、皆さんはお身体にこんな変化を感じていませんか？

• 朝起きると首や肩がこわばっている
• デスクワーク中に肩こりが気になる
• 長時間座った後、立ち上がると腰が重い
• 寒いとつい背中を丸めてしまう
• 身体を動かす機会が減っている

こうした不調には、日常生活での姿勢や運動習慣、筋肉への負担など、さまざまな要因が関係します。

今回は、11月に意識したい肩こり・腰痛対策と、ご自宅でもできる身体のケアについてご紹介します！

なぜ寒い季節は肩こりや腰痛が気になるの？

寒いと感じると、私たちは無意識に肩をすくめたり、身体を丸めたりすることがあります。

こうした姿勢が長時間続くと、首や肩、背中の筋肉に負担がかかる場合があります。

また、寒い時期は外出や運動の機会が減り、同じ姿勢で過ごす時間が長くなる方もいるのではないでしょうか。

ただし、肩こりや腰痛の原因が必ずしも寒さにあるわけではありません。

筋肉の疲労、姿勢、運動不足、睡眠、身体の状態などが複合的に関係することもあります。

そのため、気になる症状がある場合は、寒さだけの問題と決めつけず、身体の状態を確認することが大切です。

11月に意識したい3つの身体のケア

① 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークやスマートフォンの使用中、気づけば何時間も同じ姿勢になっていませんか？

長時間座り続けると、首や肩、腰に負担がかかることがあります。

30分〜1時間を目安に、無理のない範囲で立ち上がったり、軽く身体を動かしたりしてみましょう。

大切なのは、正しい姿勢をずっと維持しようと頑張ることよりも、同じ姿勢を長時間続けないことです。

② 無理のないストレッチを取り入れる

寒い時期こそ、日常生活の中で身体を動かす習慣を意識してみましょう。

例えば、

• 肩をゆっくり回す
• 肩甲骨を寄せるように動かす
• 背伸びをして身体を伸ばす
• 軽いウォーキングを取り入れる

といった簡単な動きから始められます。

ストレッチは強く伸ばせばよいというものではありません。

痛みが出る動作は避け、気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。

③ 身体を冷やしすぎない生活を心がける

気温が下がる11月は、服装や室内環境にも気を配りたいですね。

首元や腰回りを冷やさない服装を選んだり、入浴でリラックスする時間をつくったりするのもおすすめです。

ただし、温めることだけで肩こりや腰痛の原因が解決するわけではありません。

身体の状態に合わせて、適度な運動や休息を組み合わせることが大切です。

肩こりや腰痛は整骨院に相談してもいいの？

「肩こりくらいで相談していいのかな？」

「腰が重いけれど、まだ我慢できるし……」

そんなふうに感じている方もいらっしゃるかもしれません。

肩こりや腰痛にはさまざまな原因があるため、まずは症状の経過や身体の状態を確認することが重要です。

おおたかの森オレンジ整骨院では、お身体のお悩みをお伺いしながら、姿勢や動きなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせたケアをご案内しています。

なお、強い痛みやしびれ、筋力低下などがある場合や、症状が長引く場合は、医療機関での診察が必要になることがあります。

よくあるご質問

Q. 寒くなると腰痛が悪化することはありますか？

A. 寒い時期の活動量の低下や、身体を丸める姿勢などが腰への負担に関係する場合があります。ただし、寒さだけが原因とは限りません。

Q. 肩こりにはストレッチが効果的ですか？

A. 軽い運動やストレッチが、筋肉のこわばりや不快感の軽減に役立つ場合があります。痛みが強い場合やしびれを伴う場合は、無理に動かさず専門家に相談しましょう。

Q. 整骨院ではどんな相談ができますか？

A. 首や肩、腰などの身体のお悩みについてご相談いただけます。症状によっては医療機関での検査や診察をおすすめする場合もあります。

流山おおたかの森で肩こり・腰痛にお悩みの方へ

11月は、年末に向けて仕事や家事が忙しくなり始める時期でもあります。

忙しい毎日の中でも、身体の小さな変化に目を向けてみてください。

「最近、肩が重いな」
「朝起きたときに腰が気になる」
「姿勢や身体の使い方を見直したい」

そんなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

おおたかの森オレンジ整骨院では、皆さまが毎日を快適に過ごせるよう、お身体の状態に合わせたサポートを大切にしています。

流山おおたかの森周辺で整骨院をお探しの方、肩こりや腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

ご予約・お問い合わせはLINEまたはお電話から受け付けております🍊

寒さが増していく季節ですが、身体を大切にしながら元気に過ごしていきましょう！

おおたかの森オレンジ整骨院

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