腰痛について！
10月に入り一層寒暖の差が激しくなってきましたね！今回は腰痛についてお話させていただきます。
「その腰痛、放っておいていませんか？たった5分で始められるケアで、驚くほどの軽さを実感しましょう！」
と題しまして腰痛対策、日常で取り入れやすい具体的な方法をいくつか紹介しちゃいます🍊
🍊 ストレッチで柔軟性を高める
腰痛の原因の多くは、筋肉の硬直や姿勢の悪さからくることです。日ごろから継続的に簡単なストレッチを習慣にすることで、筋肉の柔軟性を高めることが出来てしかも痛みの予防にもなります。骨盤を回すような動き、臀部や下半身(ハムストリングス、ふくらはぎ)のストレッチが効果的です。
🍊 正しい姿勢を意識する
腰痛で多いのが長時間の同じ姿勢です。これは腰に負担をかける原因になります。1時間以上の同じ姿勢は身体に負担がかかりやすいです。以下のことを意識して、姿勢を改善してみましょう。特に日本人は世界で一番座っている時間が長いそうです。実は立っているときよりも座っているときの方が、腰には負担がかかるんです！
椅子に座るとき：腰を背もたれにしっかりつけ、足を床に平行に置くようにします。
立っているとき：背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて、耳・肩・腰が一直線になるように意識しましょう。
🍊 適度な運動を取り入れる
腰痛を防ぐためのポイントは、適度な運動です。特に体幹を強化すること！
ウォーキング：腰にかかる負担を軽減し、筋肉を効果があり柔らかくする効果があります。毎日30分程度の大股（普段の歩幅よりも足半分以上）でのウォーキングを目標にしましょう。
プランク：うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、まっすぐな姿勢をキープします。体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。
🍊 生活習慣の見直し
体重増加は腰に負担をかけるため、バランスの取れた食事や、ストレス解消のためのリラックス方法を取り入れましょう。特に睡眠環境を整えることも大切です。硬すぎず柔らかすぎないマットレスや枕を選び、快適な睡眠を確保しましょう。
これらの対策を実践して、腰痛の予防と改善を目指しましょう！🍊
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