【朝晩の冷え込みで増える「ぎっくり腰・寝違え」にご注意！】

こんにちは、おおたかの森オレンジ整骨院 院長の近藤です。

10月に入り、昼間は過ごしやすい気温でも、朝晩はぐっと冷え込むようになりました。
この「気温差」が原因で、毎年この時期は ぎっくり腰や寝違えで来院される患者さんが増える のをご存じでしょうか？

今回は、なぜ冷え込みで腰や首のトラブルが増えるのか、その理由と予防法についてご紹介します。

なぜ寒暖差でぎっくり腰や寝違えが起こるのか？

  • 冷えで筋肉が硬くなる
    　筋肉は冷えると血流が悪くなり、柔軟性が低下します。
  • 寝ている間に体が固まる
    　朝起きた直後は筋肉が最も硬い状態で、急に動くと負担がかかります。
  • 疲労やストレスも影響
    　季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、体調の不調と相まってケガをしやすいのです。

「朝起きて顔を洗おうとした時」や「ちょっとくしゃみをした瞬間」に痛めてしまうケースが多いのも特徴です。

ぎっくり腰・寝違えを予防するためのポイント

1. 就寝前に軽くストレッチ

寝る前に首や腰をゆっくり伸ばしておくと、睡眠中に筋肉が硬くなりにくいです。

2. 朝は布団の中で体を伸ばす

起き上がる前に布団の中で大きく伸びをして、体を目覚めさせてから動きましょう。

3. 首・腰を冷やさない工夫

タオルや腹巻き、ネックウォーマーなどで「首・お腹・腰」を温めておくのがおすすめです。

4. 日中もこまめに体を動かす

デスクワークや長時間の運転で同じ姿勢が続くと、筋肉が固まりやすくなります。
1時間に1回は軽く肩を回す、立ち上がるなど意識しましょう。

痛めてしまった時の応急対応

  • 動けないほどの強い痛みがある場合は、無理に動かさないことが大切です。
  • 冷やすか温めるかは状態によって異なるため、自己判断せず専門家にご相談ください。
  • 初期の正しい対応で、その後の回復スピードが大きく変わります。

院長からのメッセージ

10月は体が「寒さに慣れていない時期」だからこそ、ちょっとした油断がケガにつながりやすい季節です。
毎日の習慣でしっかり予防して、秋を元気に過ごしましょう。

もし「腰に違和感がある」「首が回らない」と感じたら、どうぞお気軽に当院へご相談ください。

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